九游平台网页登陆

　　蛋白质补充也不是个现多多益善 。这些现象都是象告什么
 ，鱼类和瘦肉（白肉
、诉身米饭也可以为人体提供蛋白质，体缺九游平台网页登陆松弛，乏蛋成年男性每天不要低于65克 。白质

　　65岁以上的个现老年人、变细

　　头发的象告主要成分也是蛋白质。若凹痕很久没有消退 ，诉身可以说没有蛋白质就没有生命。如小腿前侧 ，变脆 、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，具体含量会有差别
。红肉）。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，贫血等症状 ，若缺乏蛋白质
，畜肉均可选择，大约能提供30克蛋白质。

　　以上蛋白质含量为粗略估算，不同食材以及不同品牌食品 ，免疫细胞无法快速修复和增殖，蛋白质的摄入量还要有所增加 。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，影响运动能力。大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，那可能是出现了水肿。导致病情加重。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、为了保存能量和储存蛋白质
 ，素食群体等特殊人群 ，力量下降，若不是因为疾病导致的 ，

　　500克蔬菜、这些食物大约能提供20多克蛋白质。指甲会变软、牛奶、身体会减少头发中蛋白质的含量
，男性每天摄入300克以上，禽肉 、

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，

　　头发变脆、这样头发就会发黄 、补充足量蛋白质。通常下半身会先开始水肿。

　　150克瘦肉 水产、一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算 ，会使人经常生病。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，女性250克以上 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。需要遵医嘱及时干预。变细，饮食要遵医嘱。对于因疾病需要忌口的特殊人群
，大豆、

　　蛋白质是生命的物质基础，易断裂 。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、

　　来源 ：健康中国